肩胛骨瑜珈,不再肩颈痠还能改善掉髮头痛问题

忙碌的现代生活里,每天上班长时间盯着电脑,闲暇时间又低头滑手机,每天待在室内里,大多数人都有着慢性疲劳,肩颈僵硬疼痛的困扰,透过简单的肩胛骨瑜珈,坐在办公室里就能进行,可轻鬆活动到僵硬的背部,改善血液循环不良与淋巴阻塞,消除肩颈疼痛!
脖颈负担全身8%~13%重量 僵硬易导致疼痛、掉髮
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,从事办公室内勤工作的人,普遍都有肩颈疲劳、背部僵硬的困扰,我们的头部有体重的8%~13%重量,体重50公斤的人,就有约5公斤的重量,而这些重量,全靠着支撑着头部的纤细脖颈与脊椎来分散。
然而大多数人在日常生活中,时常因为低头或脖颈前倾,而没有保持在能分散重量的正确姿势里,又长时间维持同样动作不动,再加上紧张与压力让肌肉僵硬,使得许多人有血液循环不良的问题。长期累积下来,不仅肩颈疼痛,进一步还会产生头痛、想吐以及掉髮等各种症状。
《肩胛骨瑜珈这样做》
这个动作能够缓和肩胛骨周围的僵硬,随着深呼吸活动身体,也有助于缓和不适,打造有着自然好气色的柔软身体!
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

STEP1.两手手掌摊开,朝前伸展。
肩胛骨瑜珈,不再肩颈痠还能改善掉髮头痛问题
STEP2.双手在身前交叉,尽量让交叉点靠近身体。
肩胛骨瑜珈,不再肩颈痠还能改善掉髮头痛问题
STEP3.举起交叉的双手,手指合併立起,拇指靠近自己,手心朝外。
肩胛骨瑜珈,不再肩颈痠还能改善掉髮头痛问题

STEP4.让交叉的双手中,下面的那只手拇指靠近自己的脸,在脸前让双手手掌贴在一起,一边吐气一边将双手远离脸前。尽可能让双肩放鬆朝下,让肩胛骨能左右大大伸展。
肩胛骨瑜珈,不再肩颈痠还能改善掉髮头痛问题
在能够感到放鬆的位置,进行从1数到10的深呼吸,再交换双手上下位置,重複动作。